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1:1 Atem- und Nervensystemcoaching Lerne die Sprache deiner Atmung & reguliere dein Nervensystem

Verwandle Stress und Angst in innere Ruhe und Lebendigkeit durch die Kraft deiner Atmung

Lerne, deinen Atem und deine Stressmuster besser zu verstehen und eine Atempraxis zu entwickeln, die zu dir und deinem Alltag passt.

3 Monate persönliche Begleitung durch einen Intesoma Lead-Atem-Coach. Individuell, körperorientiert und in deinem Tempo.

Jetzt buchen So beginnt deine Begleitung
Eine Frau sitzt im Schneidersitz auf einem Sofa, eine Hand auf der Brust, eine auf dem Bauch, und atmet ruhig.
Eine Frau sitzt am Schreibtisch, eine Hand am Brustbein, und schaut nachdenklich aus dem Fenster.

Vielleicht kennst du das

Du funktionierst im Alltag. Und gleichzeitig merkst du, dass dein System nur schwer zur Ruhe kommt.

Du atmest oft flach oder angespannt. Du seufzt häufig oder hast das Gefühl, endlich einmal richtig tief Luft holen zu müssen. Dein Kopf läuft weiter, obwohl du längst erschöpft bist. In stressigen Situationen fehlt dir ein Werkzeug, das dich wirklich erreicht.

Vielleicht hast du bereits Atemübungen ausprobiert. Manche helfen kurz. Andere machen dich unruhiger. Und oft bleibt die Frage:

Welche Form der Atemarbeit passt eigentlich zu mir?

Denn deine Atmung folgt keinem allgemeingültigen Rezept. Was einen Menschen beruhigt, kann einen anderen aktivieren. Was heute hilfreich ist, kann an einem anderen Tag zu viel sein.

Genau dafür gibt es die Intesoma 1:1-Atembegleitung.

Ein persönlicher Fahrplan statt einer weiteren Sammlung von Übungen

Du darfst mit dem kommen, was gerade da ist: Gedanken, Anspannung, Unsicherheit, Emotionen und Fragen.

Im INTESOMA Coaching wirst du drei Monate lang individuell begleitet.

Gemeinsam schaut ihr euch an:

  1. wie du aktuell atmest
  2. wie deine Atmung auf Stress und Emotionen reagiert
  3. welche Muster dich im Alltag belasten
  4. was dein Nervensystem in unterschiedlichen Situationen braucht
  5. welche Atempraktiken dich sinnvoll unterstützen
Eine Frau sitzt am Tisch in einer Online-Session; auf dem Laptop zeigt ein Atem-Coach eine ruhige Bauchatmung.

Du erhältst eine klare, alltagstaugliche Praxis für dein persönliches Anliegen – beispielsweise für Stressregulation, Schlaf, Energie, Konzentration oder mehr Körperkontakt.

Schritt für Schritt kann daraus mehr Verständnis für dich selbst und mehr Vertrauen in deine Wahrnehmung wachsen.

Dabei verbindet INTESOMA funktionale Atemarbeit mit einem trauma-sensiblen Verständnis des Nervensystems und körperorientierter Prozessbegleitung.

Was sich in drei Monaten verändern kann

Am Ende des Coachings kannst du:

  • deine Atem- und Stressmuster früher erkennen
  • besser verstehen, wie dein Körper auf Belastung reagiert
  • deinen Atem in angespannten Situationen gezielt einsetzen
  • schneller aus Gedankenkreisen und innerer Unruhe herausfinden
  • deine Basisatmung ruhiger und effizienter gestalten
  • passende Praktiken für Schlaf, Energie oder Regulation auswählen
  • besser unterscheiden, wann dein System Beruhigung, Orientierung oder Aktivierung braucht
  • eine persönliche Atemroutine selbstständig fortführen
  • dich sicherer und handlungsfähiger in deinem Körper erleben

Die Veränderung entsteht durch die Verbindung aus persönlicher Begleitung, kurzen regelmäßigen Übungen und dem wachsenden Verständnis für dein eigenes System.

Du brauchst dafür keine langen täglichen Routinen. Fünf bis fünfzehn Minuten bewusste Praxis reichen für die meisten Teilnehmenden aus.

Ein heller Leinenvorhang bewegt sich im Wind, Licht und Schatten fallen auf einen Betonboden.

Was wir gemeinsam erkunden

Deine Atmung im Alltag

Mit einer persönlichen Atembeobachtung schauen wir auf deine Gewohnheiten: Wie verändert sich deine Atmung unter Druck? Wo entsteht Anstrengung? Was fühlt sich leichter an? Darauf aufbauend probierst du passende Übungen aus.

Möglichkeiten zur Selbstregulation

Du lernst, frühe Stresssignale wahrzunehmen und ausgewählte Atem- und Körperübungen im Alltag zu nutzen. Das kann eine Pause zwischen zwei Terminen sein, ein Übergang nach der Arbeit oder eine ruhige Praxis am Abend.

Mehr Kontakt zu deinem Körper

Du bekommst Raum, körperliche Signale und Bedürfnisse bewusster wahrzunehmen. Auch persönliche Themen wie innerer Druck, Überforderung oder Schwierigkeiten mit Grenzen können Teil der Begleitung sein.

Eine Praxis, die in dein Leben passt

Gemeinsam entwickelt ihr eine kleine tägliche Routine. Zwischen den Terminen sammelst du Erfahrungen, die ihr in der nächsten Session besprecht. Dein Coach hilft dir, die Übungen anzupassen und einen realistischen Weg für deinen Alltag zu finden.

Wenn es zu deinem Anliegen passt und du es möchtest, können somatisches Coaching oder transformative Atemarbeit die Begleitung vertiefen.

Ablauf

Dein Weg durch die sechs Sessions

Die Reihenfolge gibt Orientierung. Dein Coach passt die Inhalte an dein Anliegen und deine Erfahrungen an.

  1. 01Verstehen
  2. 02Funktionale Basis
  3. 03Regulation
  4. 04Kapazität
  5. 05Vertiefung
  6. 06Integration

Session 1

Deine Atmung und Nervensystem verstehen

Zu Beginn nehmen wir uns Zeit für dein persönliches Anliegen, deine gesundheitliche Situation und dein aktuelles Atemmuster.

Du erkennst, welche Atem- und Stressmuster in deinem System wirken, und definierst gemeinsam mit deinem Coach ein konkretes Ziel für die kommenden Wochen.

Du gehst aus der ersten Session mit einer ersten kurzen Praxis und einem klaren Fokus.

Session 2

Eine funktionale Basis entwickeln

Du beschäftigst dich mit Atemfrequenz, Atemvolumen, Atemmechanik, Nasenatmung und Zwerchfellbewegung.

Dein Coach hilft dir, mögliche Überatmungsmuster zu erkennen und deine Basisatmung sanft zu verändern.

Du entwickelst eine ruhigere, leichtere und effizientere Art zu atmen.

Session 3

Regulation in Stressmomenten

Du lernst, deine persönlichen Stresssignale früher wahrzunehmen und passende Ateminterventionen für Aktivierung, Unruhe oder Überforderung einzusetzen.

Gemeinsam entwickelt ihr ein kurzes Regulationsprotokoll, das du auch in einem vollen Alltag anwenden kannst.

Du weißt, was du in herausfordernden Momenten konkret tun kannst.

Session 4

Kapazität und Körperwahrnehmung

Du lernst, körperliche und emotionale Signale differenzierter wahrzunehmen. Du erkundest, wie viel Aktivierung dein System gerade gut verarbeiten kann und welche Ressourcen dir zur Verfügung stehen.

In dieser Session prüft ihr gemeinsam, welche Form der Vertiefung dich in Session 5 am besten unterstützt.

Du entwickelst mehr Orientierung für das Tempo und die Intensität, die zu dir passen.

Session 5

Deine individuelle Vertiefung

Für die fünfte Session stehen zwei Wege zur Verfügung.

Transformative Atemsession

Wenn es für dein Anliegen, deine gesundheitliche Situation und dein Nervensystem sinnvoll ist, kann diese Session als längere, trauma-sensibel begleitete Atemreise von 90 bis 120 Minuten gestaltet werden.

Sie kann dich dabei unterstützen:

  • emotionale und körperliche Prozesse zu erkunden
  • tiefer mit deinem Körper in Kontakt zu kommen
  • festgehaltene Aktivierung behutsam in Bewegung zu bringen
  • Ausdruck, Lebendigkeit und Selbstkontakt zu erfahren
  • ein persönliches Thema verkörpert zu vertiefen

Deine Reaktionen bestimmen jederzeit Tempo und Intensität. Du kannst die Praxis verändern, verlangsamen oder beenden.

Die passende Session ist diejenige, die dein System in diesem Moment wirklich unterstützt.

Session 6

Integration und dein persönlicher Atemfahrplan

In der letzten Session wertet ihr deine Erfahrungen und Veränderungen aus. Ihr wählt die wirksamsten Übungen aus und entwickelt einen realistischen Plan für die kommenden Wochen.

Du weißt anschließend:

  • welche Praktiken dir zuverlässig helfen
  • wie du frühe Stress- und Atemsignale erkennst
  • wie du deine Praxis an unterschiedliche Zustände anpasst
  • wie du nach dem Coaching selbstständig weiterarbeiten kannst

Du gehst mit einem klaren Atemfahrplan aus dem Programm.

Inklusive

Drei Monate INTESOMA Online Studio inklusive

Deine Veränderung endet nicht mit der sechsten Session.

Ab Beginn des Programms erhältst du für drei Monate Zugang zum INTESOMA Online Studio. Dort findest du weitere Atem-, Körper- und Nervensystempraktiken, mit denen du deine persönliche Begleitung vertiefen kannst.

Dein Coach empfiehlt dir gezielt die Sessions, die zu deinem Prozess passen. So weißt du, womit du arbeiten kannst und welche Praxis gerade sinnvoll ist.

Das Online Studio hilft dir dabei:

  • zwischen den Coachingsessions weiterzuarbeiten
  • Regelmäßigkeit aufzubauen
  • Regulation im Alltag zu verankern
  • unterschiedliche Atem- und Körperpraktiken kennenzulernen
  • nach Abschluss der sechs Sessions mit deiner Praxis verbunden zu bleiben

Nach den drei Monaten kannst du selbst entscheiden, ob du deine Mitgliedschaft fortsetzen möchtest.

Das INTESOMA Online Studio auf Laptop und Smartphone: eine angeleitete Atemsession und der Eventkalender.

Das ist im Intesoma Coaching enthalten

  • Ein kostenfreies Kennenlerngespräch von etwa 20 Minuten.
  • 3 Monate persönliche 1:1 Begleitung mit einem festen Lead-Atem-Coach.
  • Eine erste Session von 75 Minuten und fünf weitere von jeweils etwa 60 Minuten. 1 optionale transformative Atemsession à 90–120 Minuten oder eine persönliche Schwerpunkt-Session à 60 Minuten
  • Termine etwa alle zwei Wochen über rund drei Monate.
  • ausführliche Atem-, Gesundheits- und Nervensystem-Anamnese
  • Screening möglicher Kontraindikationen
  • Persönliche Beobachtung deines Atemmusters zu Beginn und am Ende
  • Ein individueller Atemplan für deine tägliche Praxis und die Zeit danach.
  • Aufnahmen ausgewählter Übungen zum selbstständigen Praktizieren.
  • Wöchentliche Check-ins
  • Messenger-Begleitung im vereinbarten Umfang
  • Ein persönlicher Klient:innen-Bereich für Materialien, Terminplanung und Organisation.
  • persönlicher Integrations- und Atemfahrplan
  • 3 Monate Zugang zum Intesoma Online Studio

Du wählst deinen Coach

Du kannst dir anhand der Profile einen Coach aussuchen. Wenn du Unterstützung bei der Auswahl möchtest, schlagen wir dir eine passende Person aus dem Team vor.

Im kostenfreien Kennenlerngespräch bekommst du Raum für deine Fragen und kannst herausfinden, ob du dich mit der Person wohlfühlst.

Porträt eines Lead-Atem-Coachs

Lead-Atem-Coach

Vorname Nachname

Stressregulation · Schlaf · Funktionale Atmung

Sprachen Deutsch, Englisch

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Porträt eines Lead-Atem-Coachs

Lead-Atem-Coach

Vorname Nachname

Energie · Konzentration · Leistung

Sprachen Deutsch

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Lead-Atem-Coach

Vorname Nachname

Angst & Panik · Trauma-sensible Begleitung

Sprachen Deutsch, Englisch

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Porträt eines Lead-Atem-Coachs

Lead-Atem-Coach

Vorname Nachname

Körperwahrnehmung · Somatisches Coaching

Sprachen Deutsch, Spanisch

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Unsere Lead-Atem-Coaches arbeiten nach dem Intesoma-Ansatz und werden durch einen gemeinsamen fachlichen Rahmen und regelmäßige Supervision begleitet.

Lieber einen Coach vorschlagen lassen

Für wen die Atembegleitung gedacht ist

Die Begleitung kann zu dir passen, wenn du:

  • viel im Kopf bist und deinen Körper wieder bewusster wahrnehmen möchtest;
  • häufig innere Unruhe, Anspannung oder Stress erlebst;
  • schwer abschalten kannst und dir Unterstützung für deine Abendroutine wünschst;
  • deine Atemgewohnheiten kennenlernen möchtest;
  • eine passende tägliche Praxis mit persönlicher Unterstützung entwickeln möchtest.

Auch wenn Angst, Panikerfahrungen oder Schlafschwierigkeiten zu deinem Anliegen gehören, kannst du dich bei uns melden. Wir besprechen vorab, ob das Angebot zu deiner Situation passt und ob weitere fachliche Unterstützung wichtig ist.

Vorerfahrung brauchst du nicht.

Eine Frau liegt am Abend entspannt auf einem Bodenkissen, beide Hände auf dem Bauch.

So beginnt deine Begleitung

  1. Du schickst deine Anfrage.

    Erzähl uns kurz von deinem Anliegen und gib deinen Coachwunsch an. Du kannst uns auch um Unterstützung bei der Auswahl bitten.

  2. Ihr lernt euch kennen.

    Innerhalb von zwei bis drei Werktagen meldet sich dein Coach. In einem kostenfreien Gespräch von etwa 20 Minuten schaut ihr gemeinsam, ob die Begleitung passt.

  3. Du buchst deine Begleitung.

    Wenn ihr zusammen starten möchtet, erhältst du deine Rechnung und die vereinbarten Zahlungsinformationen von Intesoma.

  4. Ihr bereitet den Start vor.

    Du erhältst Zugang zu deinem persönlichen Klient:innen-Bereich, füllst den ausführlichen Fragebogen aus und vereinbarst deine Termine direkt mit deinem Coach.

  • 3 Monate individuelle Begleitung
  • 6 persönliche 1-1 Sessions
  • 3 Monate INTESOMA Online Studio
  • Ein Atemfahrplan, der zu dir passt

Deine Investition

Einführungspreis

1.200 €

für die gesamte Begleitung

Regulärer Preis ab 1. März 2027: 1.600 €

  • 1 × 1.200 €
  • 2 × 600 €
  • 3 × 400 €

Du kannst den Betrag auf einmal, in zwei Zahlungen à 600 € oder in drei Zahlungen à 400 € bezahlen.

Das Programm ist auf rund drei Monate angelegt. Für Terminverschiebungen können die sechs Sessions innerhalb von vier Monaten ab dem ersten Termin wahrgenommen werden.

Kostenfreies Kennenlernen anfragen

Warum Intesoma?

Atemarbeit kann sehr unterschiedlich aussehen. Sie kann sanft regulieren, funktionale Atemmuster verändern, Energie mobilisieren oder tiefere körperliche und emotionale Prozesse begleiten.

Bei INTESOMA steht die Frage im Mittelpunkt:

Was braucht dieser Mensch in diesem Moment?

Unsere Arbeit verbindet:

  • funktionale Atemarbeit
  • Nervensystemwissen
  • trauma-sensible Begleitung
  • körperorientiertes Coaching
  • sichere und verantwortungsvolle transformative Atemarbeit
  • individuelle Anpassung statt starrer Protokolle

Sicherheit, Wahlmöglichkeiten, Selbstwahrnehmung und eine gute Integration bilden die Grundlage der Begleitung.

Häufige Fragen

Deine Frage ist nicht dabei? Stell sie uns im kostenfreien Kennenlerngespräch.

Was ist der Atemcheck?

Gemeinsam schauen wir auf deine Atmung, deine Gewohnheiten und dein eigenes Erleben. Zu Beginn und am Ende könnt ihr diese Beobachtungen und deine persönlichen Alltagsziele miteinander vergleichen. Der Atemcheck dient der Orientierung im Coaching und ist keine medizinische Diagnose.

Muss ich jeden Tag lange üben?

Ihr entwickelt eine Praxis, die zu deiner Situation passt. Wenige Minuten können ein sinnvoller Einstieg sein. Dein Coach bespricht mit dir, welcher Umfang für dich realistisch und hilfreich ist.

Ist eine transformative Atemsession verpflichtend?

Sie ist eine mögliche Form der Vertiefung. Du entscheidest mit deinem Coach, ob du sie möchtest und ob der Rahmen dafür geeignet ist. Ebenso kann die Vertiefung über somatisches Coaching oder funktionale Atemarbeit erfolgen.

Kann ich zwischen den Sessions Fragen stellen?

Dein persönlicher Klient:innen-Bereich ist für Terminabsprachen und organisatorische Fragen da. Dein Coach antwortet innerhalb von zwei Werktagen. Inhaltliche Fragen und Erfahrungen aus deiner Praxis greift ihr in der nächsten Session auf.

Was ist, wenn es mit meinem Coach nicht passt?

Dafür ist das kostenfreie Kennenlerngespräch da. Falls du dir danach eine andere Begleitung wünschst, helfen wir dir bei der Auswahl einer anderen Person aus dem Team.

Ist das Online-Studio enthalten?

Ja. Ab Beginn des Programms hast du drei Monate Zugang zum INTESOMA Online Studio. Dein Coach empfiehlt dir die Sessions, die zu deinem Prozess passen. Nach den drei Monaten entscheidest du selbst, ob du deine Praxis mit einer eigenen Mitgliedschaft – mit angeleiteten Sessions und in Gemeinschaft – weiterführen möchtest.

Kann ich nach den sechs Sessions weitermachen?

Wenn du dir weitere persönliche Begleitung wünschst, besprechen wir mit dir ein mögliches Intesoma-Folgeangebot. Auch das Online-Studio kann ein nächster Schritt sein.

Ist die Atembegleitung eine Therapie?

Die Begleitung ist ein körperorientiertes Coaching und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei ungeklärten Atembeschwerden sowie ausgeprägten oder wiederkehrenden Beschwerden ist eine entsprechende fachliche Abklärung wichtig. Deine gesundheitliche Situation besprechen wir vor dem Start.

Deine Atmung begleitet dich jeden Tag. Lerne, sie bewusst für dich zu nutzen.

Du musst nicht erst völlig erschöpft oder überfordert sein, um dich deinem Atem und Nervensystem zuzuwenden.

In drei Monaten lernst du, deine Atmung besser zu verstehen, frühe Signale deines Nervensystems zu erkennen und eine Praxis zu entwickeln, die dich auch dann unterstützt, wenn dein Leben intensiver wird.

  • 3 Monate individuelle Begleitung.
  • 6 persönliche 1-1 Sessions.
  • 3 Monate INTESOMA Online Studio.
  • Ein Atemfahrplan, der zu dir passt.

Das INTESOMA 1-1 Coaching

Investition: 1.200 € Einführungspreis · ab 1. März 2027: 1.600 €

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